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核心人格特质训练:你的感恩名单中都有谁

[日期:2011-03-10]   [字体: ]

首都经贸大学健康人格心理学选修班全体师生 杨眉 设计并执笔

缘起

     近几年,对学生进行感恩教育的文章很多,但涉及具体实践的却比较少。

    “感恩”作为一种人格特质或一种习惯,有非常重要的心理保健功能。懂得感恩,不仅能够使人体验生活的幸福感,对环境与他人充满敬重、关切和珍爱,还会激励人为了使自己变得更加美好而奋斗。

    我在健康人格心理学课上向学生介绍新行为主义心理学的创始人斯金纳时,谈到他的行为塑造观和通过环境控制达到自我控制的观点,为了更好地帮助学生了解斯金纳的学说,也为了帮助学生具备“感恩”这样一种人格特质或者习惯,我决定激发学生对感恩的思考与实践,为学生创造有益于培养感恩特质的环境。

    课堂练习:我们手中的作业本

    上课了,我让学生们拿出一个笔记本,用自己的五种感官(视觉、触觉、嗅觉、听觉、味觉)去细细体验手中的本子。

    我们先从视觉开始,我问学生:“你的本子看起来怎么样?它是什么颜色?它的大小如何?封面上有没有图案?那个图案讲述的是什么样的故事?”

    再细细体验触觉:“你的本子摸起来怎么样?它光滑吗?是厚的还是薄的?摸着它时的手感舒服吗?”

    体验嗅觉:“你的本子闻起来怎么样?是一种什么样的味道?这个味道让你想起了什么?”

    听觉:“翻一翻你的本子,你听见了什么?这个声音让你想到了谁吗?如果在上面写字,那种笔在纸上摩擦的声音会让你产生什么感觉?你喜欢笔尖在本子上滑动时的那种感觉吗?”

    体验味觉:“当然本子是不可以吃的,因此很难知道它会产生什么样的味觉。但是,如果你的本子上记载的是菜谱,你是不是会回忆起曾经的味觉?”

    ……

    做完这个练习之后,我要学生发言谈感受。

    06级资产评估田睿同学:“我拿的是我的记事本,过去我从来没有仔细看过它,今天我才发现,它原来是我的一个好朋友。另外,这个本子是妈妈给我买的,刚才用触觉感受它时,我感觉到了妈妈的体温。”

    接着,我要大家闭上眼睛继续想象:

    “现在,这个让我们产生了如此丰富体验的本子是从哪里来的?又是经过了怎样的历程才来到我们手中?

    它的诞生也许可以追溯到46亿年前,古老恒星在寿命终止时的大爆炸。那些爆炸产生的尘埃经过46亿年的演化,形成我们的地球。然后不知道什么时候,有一些树种落在了地上,又经过了许多年,它们长成了一片树林,再以后,伐木工人、伐木工具制造者、铁路修建者、火车制造者、工厂厂房的建筑者、工厂机器的制造者,经过这一系列无数的人,那些树被制造成纸张,然后又经过无数的手续,经销商、采购员、商场,这个本子才终于摆上了商场的柜台。

    然而,那时候它还不是我们的。我们要拥有这个特定的本子,还需要很多很多的努力。

    比如,我们需要一对努力培养我们的父母,使我们今天能够坐在这个教室里,并给我们买这个本子;

    这还不够,我们还需要有使自己成为一个大学生的决心和切实的努力,只有这样才能够坐在大学课堂里;我们还需要有认真的学习态度,才会准备这样一个笔记本;

    ……

    其实,能够让这样一个本子成为我们的,还需要很多很多的因素,比如需要有一个和平而且物质丰富的国家,需要有一个资源丰富的地球,需要……

    好,现在让我们再来看手中的这个本子,你发现了什么?”

    05级贸经龚晨同学:“我发现要得到这个本子实在是太不容易了。”

    05级国际金融魏娜同学:“我发现这不是一个新本子,它经历了很多故事,以前我以为只有写了东西的本子才有内容,现在才知道新的本子已经包含了很多智慧和内容,它不是空白的。”

    05级统计周心同学:“这个练习让我非常震撼。我感觉当自己幸运地拥有了这个本子时,需要感谢很多东西。感谢周围的一切,感谢这世界。我需要感恩。”

    后来作业中学生写道:

    “课上的游戏给我一些启示,在做游戏时,我想到了父母、朋友,也想到了这些天总去看病时的不开心,但静静地想一想,我的生活很幸福,周围都是暖暖的色彩……这些日子,我内心似乎经历了一种蜕变。柔和、平静、自然,似乎身上很多硬硬的棱角被磨平了。”(06级贸经乔梁)

    “若不是这样一节课,我永远不会去关心这位老朋友。小学时老师总喜欢以作业本当奖品发给好学生,慢慢地,我的抽屉里积了厚厚一沓本子。为考六级,我从抽屉中取出一本背单词用,就是我手中的这个本子……闭上双眼用心去感受,我渐渐感觉它很沉重,背负了我太多的记忆……它是我真正的老朋友,感谢它的陪伴!”(05级电商路祎达)

    “一个小小的本子竟然可以凝聚那么多的光阴、历史和美丽的故事。它只是信手拈来的随身物品,就足以令人感动。可见,生活中太多点点滴滴需要我们充满感激之情。”(06级注会王佳)

    “当老师让我们用五感体验自己的本子,引出一层层的感恩,特别是提到‘感谢和平’时,我心中的感恩突然就‘宽’了。每个事物都与其他许多事物联系,你对这个事物感恩时,其实不只是对它本身,而是感恩与它相联系的一系列事物,就像感谢一个本子可以引到感谢和平一样。”(06级会计学院范妙言)

    “说实话开始我并没有想到什么。但是随着练习的深入,我突然有点儿不自在,脑海中浮现出被砍树木痛苦挣扎的画面。当时我不知道自己为什么会有那样的感受,现在我明白了,那是我在愧疚,为自己没有对自然怀有感恩的心,也为人类肆意破坏自然而愧疚。我们总在忽略那些给予我们恩惠的东西。”(05级旅游管理王忱)

    很显然,“作业本”的活动让学生深切地感受到他们在成长过程中所得到的种种恩惠。

    接着,我们开始了以下的讨论。

    讨论一:什么叫感恩

    我们的讨论从为感恩定义开始。大家纷纷谈及自己对感恩的定义:

    “感恩是指别人对我的恩惠,要好好感谢,而且不仅感谢个人,还有环境、自然和自己。”(05级会计刘源)

    “感恩还要懂得珍惜和不伤害。”(05级会计岳静红)

    “感恩是一件幸福的事,报恩时证明自己有爱的能力,感恩是个幸福的词。”(05级会计郭晓侠)

    “感恩是自己对自己的慰藉。感恩是传递爱,让人产生愉悦感、满足感。懂感恩会让世界有好的氛围,进入良性的循环。”(05级信息张途)

    “感恩的人朋友多,感恩是很简单的做好人的方法。”(05级传播鲍煜昭)

    《现代汉语词典》上有关感恩的定义是:“对别人的帮助给予感激。”

    我给学生的参考定义是:对外界施与自己的恩惠和自己给予自己的恩惠表示物质或者精神上的感谢。

    很多人把感恩与宗教联系起来,以为只有在有宗教传统的国家才讲感恩。其实不然,中国文化中就有很多关于感恩的典故和说法,像大家所熟知的“滴水之恩,涌泉相报”、“受恩不报非君子”、赵氏孤儿的故事等。只是由于种种原因,“感恩”似乎从很多人的意识中消失了,所以才有了现在有关“感恩”的思考和讨论。

    文化原本是一种生活方式,要真正恢复我们的感恩文化,就要从日常生活中重新培养感恩习惯入手,而感恩习惯的养成又将促成这种人格特质的形成。

    如果从操作上分解感恩,那么感恩包含着三个层面:知恩、感恩、报恩。此处的“知”是知觉、知道;“感”是感谢、感念;“报”则是报答、回报。

    讨论二:人为什么要感恩

    05级工商张子静同学说:“人学会感恩,对别人就不会再苛刻。”

    我的观点是:人感恩,是因为人需要感恩。但是,就如同人们常常不知道自己真正需要什么一样,人们也常常不知道其实自己对感恩的需要超过了外界对我们感恩的需要。

    感恩有非常重要的心理保健功能,懂得感恩的人生活满意度高,心态平和,有能力享受此时此地的生活。从与环境的关系看,懂得感恩的人自律并且知道珍惜和敬畏。因为他知道,这个世界就如同作业本的诞生一样,是息息相关的。

    受恩惠就要感激,这样才符合社会公平观,所以,感恩还有助于人与人之间建立公平的关系,有助于人际关系的持续发展,有助于个人与社会的良性循环。

    西方人本主义心理学家马斯洛有一个看起来极端,却非常值得思考的说法:“我越来越相信对自身幸福的熟视无睹是人类罪恶、痛苦以及悲剧的最重要的非邪恶的起因之一。我们轻视那些在我们看来是理所当然的事情,所以我们往往用身边的无价之宝去换取一文不值的东西,从而留下无尽的懊恼、悔恨和自暴自弃。”

    总之,感恩表达的是珍惜和尊重,所以,就个人而言,懂得感恩的人更容易体验到生活中的幸福与平和,对自然与人文环境更充满理解、关切和珍爱;而就自然与社会而言,有感恩特质的人越多,其持续发展的可能性就越大。

    后来的作业中,学生对“我们为什么要感恩”有许多精彩的论述:

    “现在很多人都觉得幸福感不强烈。我认为不是大家没有努力追求幸福,而是因为不能发现并认同身边小小的幸福。很多真正幸福的人是懂得发现并且珍惜身边小小的幸福的人。”(05级城市学院贾云婧)

    “感恩不仅遵循了等价有偿,更会产生一个正向激励作用。我们对别人表达感谢,是对他们行为的肯定,会产生积极的影响,从而使他下次更乐于实施这种行为。虽然那时他不一定会惠及你,但会惠及他人,甚至整个社会。”(05级会计学院郝睿博)

    “为什么要感恩,我想除了道德上的原因,还有就是感恩能使人感到万事万物的来之不易。我突然想到,自己为什么要自卑呢?有那么多人正为了你而努力呢!我们是彼此联系的,我的努力能成为别人幸福的一部分……感恩还可以让我们时刻反省,发现自己的错和不尽完善的地方,让我们不断地认识自己,认识和理解身边的人,从而更加珍惜他们。”(06级统计学院韩蕾)

    “假如每一个人在需要帮助的时候都得到帮助,假如每一个得到帮助的人都记得感恩,假如人与人之间这样的链条永不中断,这世界上,又怎么会缺少阳光?”(05级国际金融岳洁)

    从这些节选的作业中,大家可以非常明显地看到,我们的感恩训练和讨论在学生的心中激起了多么大的波澜。

  讨论三:有感恩的心与上进是否矛盾

    我向学生质疑:感恩会不会影响人的上进心?会不会使人处于“知足常乐”的状态而不再作为?

    对此,我们课堂上的讨论结果是:

    06级传播鲍煜昭同学说:“知足常乐是让人不贪而不是让人安于现状,感恩会使人做得更多。”

    05级物流管理安宁同学谈道:“感恩与上进是相互促进的关系。”

    的确,感恩与上进是不存在矛盾的。知足常乐是一种境界,是要人懂得珍惜和节制。这与带着感恩的心去追求卓越并不矛盾,相反,怀着一颗感恩的心去追求时就不会妄行妄动。从操作上看,有感恩心的青年人在追求的过程中更容易接受“可持续消费观”,更容易把“简单生活”而不是“奢侈生活”当作时尚。

    所以,知足常乐是一种境界,而不知足常乐是更高的境界。

    “有感恩心的人肯定会上进。因为,为了报答别人,为了回馈社会,我们会不自觉地‘逼’自己上进。因为只有上进,才能更好地、更有质量地感恩。”(06级外语李阳)

  讨论四:我们该对谁感恩

    在讨论到“我们该对谁感恩”这个问题时,大家纷纷说:家人、朋友、老师、帮助过我们的人、感动过我们的人、为我们服务过的人、熟人、先烈、大自然、国家、物品等等。

    针对青年人有知行不统一的特点,我着重强调了以下几点:

    一是在对父母感恩的问题上,大家不要走形式,不要以为打一次洗脚水,磕一次头就可以交差,而是要发自内心地去珍惜和尊重。

    此外,长期的心理咨询经验也让我了解,并不是所有的父母都做得很好,还有极个别的父母甚至给孩子造成了伤害。我的建议是,请理解父母,他们也是第一次做父母,因此有过失是很正常的。我还提醒学生:这个世界上,只有父母才会宁肯牺牲亲子关系也要让孩子做其认为正确的事。所以,即使他们的观点不对,也可以去尝试理解,然后用建设性的方式解决。

    “很多同学对‘向谁感恩’这个问题有各式各样的回答,我想补充一点,就是对‘可以健康地活在这个世界上’感恩。人可以活着,可以看到第二天初升的太阳,是一件多么幸福的事。我去过临终关怀医院,与那些身体患有疾病的人相比,我们又是多么幸运。我要延续他们的梦想,用力地跑,用力地跳,用力地呼吸。因为在我的身上,有太多人的梦想。”(06级传播学院王思思)

    还有对先烈的感恩,现在青年人由于“去圣化”倾向的影响,在对革命先烈的态度上缺乏恭敬。我提醒学生,你可以选择不效法先烈,但是,你不可以不尊重他们,因为他们代表着我们人性中最美好的一面。

    后来学生的作业中写道:

    “需要我们感恩的,不仅仅是那些在物质上给予我们帮助的人,还有那些在情感上、思想上给予我们帮助的人。那些为我们树立了光辉榜样的英雄们,那些给予我们智慧的思想家们,那些为我们留下脍炙人口的诗篇和美文的作家们,那些在我们伤心低落时给我们真情安慰的人……这一幕幕场景每天都在成为过去,每天又在舞台上演,一幕落下,另一幕又起。就这么循环往复,充实着我们的人生。”(05级金融学院罗淑芬)

    然后我们开始讨论逆境中的感恩。

    说到顺境中的感恩,大家好理解,而逆境中的感恩却是很多人做不到也不愿意做的。而且,面对逆境,更多的人还在抱怨。

    可是,这个世界有多少人是靠抱怨来改变自己不幸命运的呢?抱怨除了会腐蚀人的心情,还会腐蚀人的斗志,不仅不能帮你摆脱逆境,还会让你陷入更深的泥潭。当然,仅仅不抱怨也不够,从功利角度看,逆境时尤其需要有感恩的心,这样才会保持信心更会保持斗志和创造力。更何况即使身处逆境,我们也仍然在不断地接受别人的恩惠。

    讨论中,大家谈道:

    “感谢逆境,是因为如果没有体验过逆境,在顺境中就难以体验并且珍惜快乐。”(05级注会郭晓侠)

    “感谢逆境中提醒、鼓励过我们的人,他们的支持是我们能够走出逆境的动力所在。”(05级信息张途)

    “逆境是人格的试金石,所以要感谢逆境检验了我们。”(05级贸经王梦园)

    其实,顺境、逆境都是人生的一部分,逆境是为顺境做底色,而顺境则是对健康走出逆境的人的奖励。逆境中感恩,是感谢我们没有处于更糟的境地,环顾世界,一定会有比我们处境更糟的人;逆境中感恩,是感谢逆境让我们真正懂得了什么是幸福,什么最值得珍惜;逆境中感恩,是感谢它让我们了解了生命的真相,学到了更多生存与生活的知识;逆境中感恩,是感谢我们自己仍然心存善良与美好;逆境中感恩,是感谢“天将降大任于斯人”的奇迹终于显现。

    作业中学生谈道:

    “这次讨论以前,我从来没有想过要感激逆境,现在我觉得,逆境比顺境更值得我们给予更多的感激。逆境可以激发我们解决问题的灵感和能力,加速我们的成长。所以要感激逆境,感激逆境中发生的事,出现的人。”(05级城市学院魏欣)

    学生们罗列的感恩名单还少了一个十分重要的人,那就是——自己。

    我提醒学生,在感恩的名单中,还要郑重地写上自己,感谢自己平时的努力和上进,勤奋和积累。逆境中我们更要感谢自己,感谢自己仍然保持着积极进取的心,感谢自己的坚持和忍耐。

    “能够来到大学,是我努力12年的结果。我非常感谢自己,感谢自己这十多年的努力,正是这样的努力让我今天能够成为一名大学生。”(06级物流管理陈婧)

    05级会计学院的陶可同学不仅谈到了要珍惜自己的生命,而且还针对现在大学生自杀的问题,非常真挚地谈了对轻生的看法:“生命不仅仅是一个接受外界恩惠的过程,更是一个给予他人的过程。而其中能给予他人最大的恩惠就是珍视每天享有的生命……其实有时候,生存本身就是一种勇气,我们选择了生存就是选择了责任——一种对给予我们恩惠的人回报的责任。我们选择死亡,就是放弃这种责任。从这个角度而言,我们活着的人都是生活的勇士。这也就是弗洛伊德强调的学会爱,由爱自己而爱他人,在爱他人中爱自己。”

  讨论五:我们该怎样感恩

    感恩不应该成为一次性举动,那样的感恩不仅会成为走形式,而且会误导学生,以为感恩只是一次任务而已。

    感恩的本质是珍惜和尊重,因此具体的感念和珍惜比物质回报更重要。所以,就要从日常小事做起,在需要感恩的对象前,我们要遵循的原则是:“勿以善小而不为,勿以恶小而为之。”

    比如对自然感恩,05级贸经系王梦园同学就提出:“对环境的感恩包括少用或不用塑料袋、节水节电、电池的回收等。”

    06级传播鲍煜昭同学:“对父母感恩可以从主动陪伴父母做起,并要学习适应父母逐渐变老的现实。”

    此外,也要牢记先人在感恩问题上提出的古训或说是双向约束——“施恩不图报,受恩不忘报”。如果我们没有准备好接受在助人后被别人遗忘的后果,就不必要求自己去助人,否则反而会影响人际关系。此外,也要记住,在帮助人的过程中满足了自己助人的需要,已经是助人本身给予我们的回报了;同样,如果没有准备在接受别人的帮助后以某种方式表达自己的感激,那么,就不要接受别人的恩惠。否则,从长远看,人际关系的平衡会因为自己只知道索取不知道回报而受到破坏。

    也有的时候,我们得到的是陌生人的帮助,我们对陌生人的回报就是帮助我们自己周围需要帮助的人。

    “我认识到,感恩不需要以后以什么伟大的方式回报,而是从现在起尽自己所能去做……我对父母表达感恩的方式是有时间多给他们打电话,叮嘱他们注意身体,告诉他们我的喜怒哀乐,有时间多陪他们,听他们的唠叨。这也许是一种平凡的方式,却是他们最需要的,因为我可以时常看到他们满意的微笑。”(06级劳经学院杨雪)

    “捐助希望小学是感恩,把旧书收集起来送给需要的人也是感恩;为慈善机构捐钱捐物是对社会的感恩,伸出胳臂献血或是加入志愿者行列也是感恩;我们对社会的回报与我们在经济上暂时不能独立是没有冲突的。很多东西其实只要有心就能够做到。”(05级金融学院张能癑)

    我在心理学课上常常会谈到“度”的问题,某种意义上,心理健康就是一个适度的问题,无论什么情绪、思想、行为,适时适度就健康,不适时适度就不健康。虽然这次有关感恩的讨论中,我没有刻意提到度的问题,但是有几位同学在作业中提到了感恩要适度。

    “感恩必须要有度,不论是以怎样的方式感谢,都要讲度,留余地……对于别人为我做的事,我曾经觉得欠了别人,非要十倍还清不可……现在我知道,那样其实是给别人增加了负担。”(05级财税学院许露)

    说到底,有感恩的心就是有敬重和珍惜的心,就能懂得在最重要的时刻,在面对最重要的人或物时,懂得做最重要的事。

    如果珍惜,我们就不会浪费。如果敬重,我们就不会乱来。如果人人都这样做,这个世界就有希望。如果再加上奉献,那我们人类的和谐发展与进步就有希望,而我们个人的持续发展也才有希望。

    “这个世界是一个圆,我们传递着爱,于是我们每个人也分享到爱。远非接受恩泽然后回报恩泽那么简单,而是释放自身中最美好的本能,一种努力维系这个动态平衡的本能。”(04级劳经学院贺贝)

    结束语:

    很多人认为现在的学生缺乏感恩意识,我不这样认为。我不认为现在只是学生缺乏感恩,一个有感恩榜样的社会,一个把感恩真正视作做人标准的社会,感恩一定会蔚然成风。

    相对而言,现在,学生的生活和成长环境比较复杂,成人世界中有那么多诱惑和问题,加上社会转型期所造成的价值观混乱,连成人都难以自持,孩子就更难了。

    我希望我的学生能够走好自己人生的路,能够在现有情况下,健康、积极、充满幸福感地追求他们的人生目标。更何况,从心理的角度看,积极、乐观的人机会也会更多。

    希望我的学生能够在现实的浮躁、纷乱与嘈杂中保持一颗积极乐观、珍惜敬重的心,那么,不论客观环境有多么艰难,在他们的心理现实中,这个世界会永远是美丽并且值得他们“去为之承担”的。

    “感恩本来就是一个幸福的词,令人感受到天地万物的善,让人对一切都怀着敬畏之心与感激之意……这次课堂活动令我感触很深,改变了我对某些事的看法,重温了感恩的心境。当面对美景或者挫折时,我开始微笑着想,生活的美好值得我们‘为之受苦’。以感恩的心看世界,一切都会不一样。”(06级电子商务孟瑶)

    “我的心被感恩之情包围着,使我感动和无比幸福。谢谢带给我这感受的一切事物和人,谢谢你们,我爱你们!”(06级统计学院韩蕾)

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